Votre entourage vous dit souvent “d’y aller doucement, de ralentir le rythme”. Mais qu'en est-il de l’activité physique ?
Difficile de s’y retrouver, de ne pas appréhender de nous faire du mal ou de faire du mal à bébé. Risque d’accouchement prématuré ? De blessure ? De perte du fœtus ?
Alors, bonne ou mauvaise idée ?
Selon la Haute Autorité de Santé, l’activité physique a des effets positifs sur la grossesse.
- Elle limiterait le risque de prééclampsie (soit une hypertension artérielle gravidique)
- L’hypertension artérielle gestationnelle
- Le risque de dépression prénatale
- De macrosomie (poids supérieur à 4kg à la naissance)
- Le risque de surpoids et obésité durant la grossesse
- Le diabète gestationnel
- Les douleurs lombaires
- Le risque de dépression postpartum …
Sans augmenter le risque “d’événements défavorables”. (selon l’HAS).
Sauf contre-indication de votre médecin ou sage-femme, l’activité physique est donc positive, et même recommandée !
Quelle activité pratiquer ?
La règle d’or est d’adapter à sa condition physique, à ses ressentis. Vos besoins ne sont certainement pas les mêmes que ceux de votre voisine.
Alors, on écoute son corps : ses douleurs pelviennes, son souffle, sa fatigue, ses contractions …
Aussi, peu importe le type d’activité tant que vous ne cherchez pas à vous dépasser, en gardant une intensité de faible à modéré. Attention cependant aux sports de combat, ou avec risque de chutes.
Si vous pratiquiez du sport avant votre grossesse, vous pouvez poursuivre (sauf contre-indication), en limitant l'intensité.
Si au contraire vous n'avez jamais été sportive, ne démarrer pas un sport à haute intensité, et préférez une activité très douce.
Comment rester en forme ?
L’hydratation reste indispensable. N’hésitez pas à boire davantage, et avant même d'avoir soif ! L’idéal est de boire de l’eau tout au long de la journée, et d’accentuer durant ton activité.
Avant votre sport, prenez un petit en-cas pour éviter l’hypoglycémie et avoir le nécessaire en énergie. Je vous propose quelques exemples, que vous pouvez associer entre eux :
- Un fruit frais
- Une poignée de fruits secs, très riches en vitamines
- Des oléagineux, un apport en protéines, fer, magnésium, calcium, zinc …
- Des energy-balls : petits en-cas sains très riches en vitamines et protéines. Tu peux les confectionner toi-même, en retrouvant la recette sur l’ebook “Mes recettes anti-inflammatoires”
- Une part de Banana Bread, à IG bas pour une pause saine et gourmande. Retrouvez également la recette dans l’eBook !
Du côté des plantes, adaptées à la grossesse
- L’ortie, en cure au préalable, permet d'apporter au corps une bonne dose de protéines et un coup de boost général
- La menthe poivrée, pour donner un coup de boost.
En infusion, ces plantes sont très intéressantes !
En bref, il est surtout indispensable de retenir que votre corps a besoin d’un échauffement en douceur et d’un sport qui ne dépasse pas vos limites physiques.
L’alimentation saine et équilibrée est primordiale.
Et l’activité physique adaptée VOUS FAIT DU BIEN ! En cas de doutes, demandez l'avis de votre médecin ou sage-femme ;)