Sans aucun signe précurseur, vous découvrez au cours de votre 2e trimestre, que vous allez devoir faire face au diabète gestationnel … Et là, c'est la panique !
Cette annonce ne doit effectivement pas être prise à la légère et doit être suivie de prêt par le corps médical, puisque la santé de bébé et la vôtre est en jeu.
Mais si je vous en parle ici, c'est qu'il y a bien des choses à faire pour mieux la vivre.
Attention, tous les conseils préconisés ci-dessous doivent être adaptés à chaque femme. N’hésitez pas à en parler à votre gynécologue, sage-femme, diabétologue et/ou votre naturopathe.
Du côté de l'alimentation, bye bye les plaisirs ? Ca c'est NON, ce n’est pas vraiment la tendance par ici !
Les réseaux regorgent de recettes spéciales diabétiques, pour se faire plaisir tout en gardant une glycémie stable. N'hésitez pas à aller fouiller, je vous donne quelques adresses :
Recette Diabète Gestationnel : 3 entrées et 3 plats IG bas (1grossesse1diabete.com)
Diabète gestationnel : idées de recettes et conseils | La Boîte Rose (laboiterose.fr)
Des glucides à indices glycémiques bas
Au cours de vos repas, adoptez une alimentation à indices glycémiques bas.
On évite : le glucose, la farine de riz, fécule de pomme de terre, riz gluant, farine de blé blanche raffinée, pain de mie, maïzena, biscuits, chips, croissant, pâtes blanches …
On préfère : le quinoa, le pain aux céréales germées, sirop d'agave, oléagineux, farine de soja, les pâtes complètes al dente, le sarrasin …
Un petit déjeuner protéiné
Le matin, les protéines sont les mieux assimilées et permettent d'éviter les pics de glycémie au cours des heures qui suivent. En revanche, les petits déjeuners sucrés vont favoriser le contraire, à éviter donc.
Alors, qu'est ce que l'on mange :
des œufs,
du pain de sarrasin ou d'épeautre avec purée d'amande,
un bol de flocon d'avoine non sucré avec des fruits secs comme des baies de goji ou abricots secs, un fruit frais comme l'ananas, kiwi …
Des collations adaptées
Et on ne se prive pas de les manger ! Une collation le matin et l'après-midi peuvent être intéressantes pour limiter les fringales et maintenir une glycémie stable.
Si vous aimez les fruits, préférez-le manger avec un yaourt, ou une céréale pour éviter de faire grimper votre taux d'insuline.
Le mouvement
Il est indispensable pour le bon fonctionnement général de l'organisme, et même (surtout) pendant la grossesse (sauf contre-indication médicale). En plus de réguler votre insuline, il permettra une meilleure gestion émotionnelle, limitera la prise de poids, favorise la bonne circulation sanguine, le maintien de votre masse musculaire (pour pouvoir porter bébé à bout de bras!) …
Dans le cas du diabète gestationnel, chaque matin à jeun, une petite marche de 20 minutes permettraient de réguler votre glycémie.
Des supplémentations possibles
A adapter avec votre naturopathe, des supplémentations en chrome peuvent être envisagées. Une carence de ce micronutriment peut engendrer une dérèglement de la glycémie. Mais attention, n'entamez pas d'auto-médicamentation, et demandez conseil à votre praticien.
Je vous accompagne pour vivre votre grossesse sereinement avec le diabète gestationnel, ou tout autre maux pouvant tenter d'entraver cette période de bonheur !