đ„Ł Ton petit dĂ©jeuner est le repas le plus important de la journĂ©e si tu souhaites manger sainement. Il permet d'Ă©viter les fringales, mais aussi de prĂ©parer ton transit et ĂȘtre lĂ©ger comme l'air pour toute la journĂ©e !
Nombreuses dâentre nous souffrent de constipation.
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Mais dâailleurs, Ă partir de quand parle-t-on de constipation ?Â
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Elle se traduit simplement par la difficultĂ© Ă Ă©vacuer les selles. On distingue la constipation passagĂšre et la constipation chronique. Elle est dĂ©crite lorsque : Â
- le rythme habituel dâĂ©mission des selles est perturbĂ© devenant anormalement allongĂ©, soit moins de trois selles par semaine,
- et/ou lorsque les selles changent de consistance devenant plus dures. Il devient alors difficile voire douloureux dâaller Ă la selle,
- et/ou les selles sont moins abondantes et leur expulsion semble incomplĂšte
( Constipation chez l'adulte : quelles sont les causes ? | ameli.fr | Assuré )
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Cette constipation peut entraĂźner des douleurs, sensations dâinconforts au niveau du ventre, ballonnements, crampes, mais aussi des hĂ©morroĂŻdes, fissures anales et autres douleurs Ă lâanus, pouvant ĂȘtre dĂ©crite notamment dans les cas dâendomĂ©triose digestive.Â
La constipation devient chronique si les symptĂŽmes durent plus de six mois.Â
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DiffĂ©rentes causes peuvent ĂȘtre liĂ©es :Â
- une prise médicamenteuse (attention notamment aux supplémentations en fer)
- un manque de fibres, dâhydratation, une alimentation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e
- la grossesse
- le manque dâactivitĂ© physique
- une pathologie (syndrome du cĂŽlon irritable âŠ)
- le stress
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Et si notre petit déjeuner avait toute son importance ?
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Lâapport de fibres alimentaires est indispensable pour lutter contre cette constipation, et assurer un transit idĂ©al.Â
DĂšs le petit dĂ©jeuner, les habitudes alimentaires sont importantes.Â
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Alors, quel est le menu ?
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Astuce n°1 :
Avant mĂȘme de prendre ton petit dĂ©jeuner, bois un grand verre dâeau tiĂšde. DĂšs le rĂ©veil, lâeau permettra dâhumidifier les selles et de rĂ©veiller ton systĂšme digestif en douceur. Tu peux par exemple attendre environ 30 min avant de dĂ©marrer ton petit dĂ©jeuner.
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Astuce n°2 :
Ensuite, prends le temps de manger et de mastiquer ton petit dĂ©jeuner. Ton cerveau a besoin de temps pour comprendre que tu es entrain de manger, et que tu vas pouvoir aller Ă la selle. Il est aussi souvent plus confortable de pouvoir y aller tranquillement chez soi, sans stress, plutĂŽt que dâavoir envie en arrivant au travail, ce qui peut devenir trĂšs inconfortable âŠ
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Astuce n°3 :Â
Adopte un petit dĂ©jeuner riche en fibres :Â
- Des céréales complÚtes : du pain complet, ou sarrasin, ou petit épeautre
Les flocons dâavoine qui ne sont pas transformĂ©s sont aussi intĂ©ressants, car riches en fibres.
- A ces flocons, ajoute des fruits frais et des fruits secs
Des fruits frais anti-constipation : papaye, cerise, prune, pomme, abricot, fruits rouges (pensez aux fruits surgelĂ©s sâils ne sont pas de saison).Â
Ăvite les jus de fruits qui souvent, ne contiennent plus de fibres.
Du cÎté des fruits secs : figues, pruneaux, raisins
- Adopte Ă©galement les olĂ©agineux et les graines. Les graines de chia et de lin remportent la mĂ©daille dâor en termes de fibres ! Et pour les olĂ©agineux, on retrouve des noix, les amandes, les noisettes âŠÂ
Astuces n°4:Â
Dâautres habitudes restent indispensables au-delĂ de lâalimentation au petit dĂ©jeuner.Â
L'activité physique, comme une petite marche, des postures de yoga peuvent t'aider dÚs le matin à aller à la selle. En yoga, on retrouve notamment tous les exercices de torsions qui viendront naturellement masser les intestins. Et cela, ça fait du bien dÚs le matin !
La respiration et les massages du ventre sont de supers alliés également.
Et BIENSUR, toute ton alimentation au cours de la journĂ©e joueront un rĂŽle primordial đ
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Retrouve dâautres astuces dans ce prĂ©cĂ©dent article :Â
Eviter la constipation par l'hygiĂšne de vie â Naturo'Run (naturorun.com)
A bientĂŽt pour rendre ton quotidien plus lĂ©ger !Â
Prends soin de toi.
Clara