Le petit déjeuner anti-constipation

🥣 Ton petit déjeuner est le repas le plus important de la journée si tu souhaites manger sainement. Il permet d'éviter les fringales, mais aussi de préparer ton transit et être léger comme l'air pour toute la journée !

Nombreuses d’entre nous souffrent de constipation.

Mais d’ailleurs, à partir de quand parle-t-on de constipation ? 

Elle se traduit simplement par la difficulté à évacuer les selles. On distingue la constipation passagère et la constipation chronique. Elle est décrite lorsque :  

- le rythme habituel d’émission des selles est perturbé devenant anormalement allongé, soit moins de trois selles par semaine,

- et/ou lorsque les selles changent de consistance devenant plus dures. Il devient alors difficile voire douloureux d’aller à la selle,

- et/ou les selles sont moins abondantes et leur expulsion semble incomplète

( Constipation chez l'adulte : quelles sont les causes ? | ameli.fr | Assuré )

Cette constipation peut entraîner des douleurs, sensations d’inconforts au niveau du ventre, ballonnements, crampes, mais aussi des hémorroïdes, fissures anales et autres douleurs à l’anus, pouvant être décrite notamment dans les cas d’endométriose digestive. 

La constipation devient chronique si les symptômes durent plus de six mois. 

Différentes causes peuvent être liées : 

• une prise médicamenteuse (attention notamment aux supplémentations en fer)
• un manque de fibres, d’hydratation, une alimentation déséquilibrée
• la grossesse
• le manque d’activité physique
• une pathologie (syndrome du côlon irritable …)
• le stress

Et si notre petit déjeuner avait toute son importance ?

L’apport de fibres alimentaires est indispensable pour lutter contre cette constipation, et assurer un transit idéal. 

Dès le petit déjeuner, les habitudes alimentaires sont importantes. 

Alors, quel est le menu ?

Astuce n°1 :

Avant même de prendre ton petit déjeuner, bois un grand verre d’eau tiède. Dès le réveil, l’eau permettra d’humidifier les selles et de réveiller ton système digestif en douceur. Tu peux par exemple attendre environ 30 min avant de démarrer ton petit déjeuner.

Astuce n°2 :

Ensuite, prends le temps de manger et de mastiquer ton petit déjeuner. Ton cerveau a besoin de temps pour comprendre que tu es entrain de manger, et que tu vas pouvoir aller à la selle. Il est aussi souvent plus confortable de pouvoir y aller tranquillement chez soi, sans stress, plutôt que d’avoir envie en arrivant au travail, ce qui peut devenir très inconfortable …

Astuce n°3 : 

Adopte un petit déjeuner riche en fibres : 

• Des céréales complètes : du pain complet, ou sarrasin, ou petit épeautre

Les flocons d’avoine qui ne sont pas transformés sont aussi intéressants, car riches en fibres.

• A ces flocons, ajoute des fruits frais et des fruits secs

Des fruits frais anti-constipation : papaye, cerise, prune, pomme, abricot, fruits rouges (pensez aux fruits surgelés s’ils ne sont pas de saison). 

Évite les jus de fruits qui souvent, ne contiennent plus de fibres.

Du côté des fruits secs : figues, pruneaux, raisins

• Adopte également les oléagineux et les graines. Les graines de chia et de lin remportent la médaille d’or en termes de fibres ! Et pour les oléagineux, on retrouve des noix, les amandes, les noisettes … 

Astuces n°4: 

D’autres habitudes restent indispensables au-delà de l’alimentation au petit déjeuner. 

L'activité physique, comme une petite marche, des postures de yoga peuvent t'aider dès le matin à aller à la selle. En yoga, on retrouve notamment tous les exercices de torsions qui viendront naturellement masser les intestins. Et cela, ça fait du bien dès le matin !

La respiration et les massages du ventre sont de supers alliés également.

Et BIENSUR, toute ton alimentation au cours de la journée joueront un rôle primordial 😉

Retrouve d’autres astuces dans ce précédent article : 

Eviter la constipation par l'hygiène de vie – Naturo'Run (naturorun.com)

A bientôt pour rendre ton quotidien plus léger ! 

Prends soin de toi.

Clara